10 alimentos para dormir bien - Ffhnutrition
 

10 alimentos para dormir bien

| Posted in Alimentación

El secreto para conseguir dormir bien unas 7 a 8 horas, es comer unos 90 minutos antes, algún alimento que ayuda a relajarse, siempre que no pase de 200 calorías, para evitar sobrecargar el sistema digestivo durante la noche. Existen alimentos que ayudan a relajar los músculos tensos e inducir el sueño.

También te puede interesar: Por qué usar gel limpiador facial.

Alimentos que ayudan a dormir bien:

Plátano: son prácticamente una píldora para dormir bien, son relajantes y contienen magnesio, un mineral que actúa como relajante muscular.

Leche caliente: la leche es un alimento que contiene triptófano, un aminoácido que tiene un efecto similar a un sedante;  por lo que al tomar leche se facilita el inducir el sueño.

Miel: coloca un poco de miel en la leche caliente o en un té de hierbas, no añadas azúcar; ya que funciona como un estimulante, así que con un poco de glucosa que se transmite a tu cerebro, se activará la orexina, un neurotransmisor que está relacionado con la vigilancia.

Avena: la avena es rica en melatonina; sustancia que también induce al sueño. La avena, mezclada con jarabe de arce o miel, es relajante. Es un alimento muy recomendable para dormir bien.

Almendras: comer un puñado de este fruto seco, tiene un resultado saludable para el corazón y puede ayudar a dormir bien, ya que contiene triptófano y magnesio.

Patatas: comerlas de forma que no castigue el tracto gastrointestinal, para no interferir con el sueño. Mezclado con leche caliente, puedes hacer un puré de patatas, que tienen un efecto calmante.

Manzanilla: es un elemento básico para antes de dormir, ya que tiene un efecto sedante ligero, lo que lo convierte en un antídoto natural, perfecto para la mente y el cuerpo.

Cerezas: un vaso de jugo de cereza o un puñado de cerezas antes de dormir puede ser una forma eficaz de conciliar el sueño más rápido y ayuda a las personas con insomnio para que puedan dormir bien.

Semillas de linaza: cuando una persona tiene problemas para relajarse y dormir bien, es buena idea poner 2 cucharadas de estas semillas en su taza de avena antes de dormir. Las semillas de linaza son ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a levantar el ánimo de forma natural y a lidiar con la depresión.

Pan integral: una rebanada de pan integral tostado con un poco de miel, ayuda a liberar la insulina y a conciliar mejor el sueño.


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ffhnutrition ©2017. All Rights Reserved.
Powered by WordPress. Theme by Phoenix Web Solutions

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies